老年人坚持这些好习惯健康又长寿

　　对老年人来说，均衡营养、科学饮食有助于保持健康状态、延缓衰老、减少老年综合征。下面分享老年人的饮食健康提示，请收好！

　　一、食物品种丰富，合理搭配

　　每天应进食12种以上食物，每周应进食25种以上食物。每天增加50～150克的全谷物和杂豆。做到餐餐有蔬菜，多选深色的叶菜。每天200～350克新鲜应季水果摄入，经常更换品种。

　　二、摄入足够的动物性食物和大豆类

　　每天应摄入120～150克动物性食物，对老年人来说，多摄入鱼肉可降低老年痴呆及认知功能障碍的发生风险，可多食用鱼腩（鱼肚）。大豆类食物富含优质蛋白质，建议每天摄入相当于15克大豆的不同豆制品。

　　三、共同进餐，保持好积极情绪

　　陪同进餐的对象可以是家人、朋友，一起制作和分享食物，保持积极、乐观的情绪。共同进餐可以降低老年人体重减轻的风险，避免肌肉衰减综合征。肌肉衰减综合征可导致老年人日常活动能力下降、跌倒风险增加，与老年人的死亡率密切相关。

　　各年龄段的老年人都应该天天活动，在天气晴好的时候多到户外活动，但要量力而行，不宜强度过大。合理的运动结合共同进餐，有助老年人保持身体健康。

　　老年人应限制食盐和脂肪的摄入，每天摄入食盐应不超过5克，烹调用油25～30克。另外酱油、豆瓣酱、豆腐乳及咸菜等食物盐含量较高的食物，老年人应慎重选择。

　　老年人要尽量少饮酒或不饮酒。同时，要控制添加糖的摄入，建议少选择或不选择含糖的加工食物。

　　老年人是营养不良的高危人群，尤其是患有慢性病的老年人。营养不良会降低老年人的生活质量，增加失能率等。建议老年人定期监测自身营养状况，一旦发现营养风险及营养缺乏，应及时调整膳食结构，必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。

　　以上是针对一般老年人，就是年龄大于65岁、小于79岁的老年人的营养及饮食提示。

　　年龄大于或等于80岁的高龄老人的胃肠道消化能力减弱，且常伴有进食量减少，对于这部分老人还有以下两个重点提示。

　　建议选择优质、细软及多样的食物。选择蒸、煮、烩等烹饪方式，将食物煮软烧烂，并将食材切小切碎，烹饪的时间稍微长一些。

　　对于正餐摄入不足或早饱的老年人，可实行三餐两点或三餐三点制，适当加餐有助补充营养，可选择奶制品、水果、坚果等健康的食物加餐。

　　高龄老人也应该坚持每天活动。建议非卧床老人少坐多动，可根据自身身体情况，结合平衡、有氧和抗阻运动，以延缓或减少肌肉萎缩。

　　脑力活动同样重要，老人可进行阅读、下棋等益智活动，以延缓认知功能衰退。